Vorbereitung
Eine Alpenüberquerung ist kein Sonntagsspaziergang. Es werden hohe Ansprüche an die persönliche Fitness gestellt, daher ist es unerlässlich, sich auf die Tour vorzubereiten.
Über den Winter hinweg ist es optimal die Grundlagenausdauer zu trainieren. Gegen Ende des Winters und zu Beginn des Frühjahres sollte man schön langsam in den Bereich der Kraftausdauer wechseln um später auch genügend Kraft auf die Pedale zu bringen.
Im Frühjahr empfiehlt es sich auch mehrere Tagestouren in den Bergen zu fahren. Man kann hier langsam beginnen und sollte sich dann an die späteren Tagesetappen in Bezug auf Kilometer und Höhenmeter heran tasten. Auch schadet es nicht hierbei ein paar Belastungsspitzen zu setzen.
Des weiteren sollte man in Bezug auf die Fahrtechnik die Grundtechniken beherrschen. Zur optimalen Vorbereitung empfehlen wir an unserem Techniktraining teilzunehmen. Hier werden sowohl die Grundtechniken im Mountainbiken, das Anfahren am Berg, diverse Downhilltechniken aber auch der Ausrüstungs- und Bike-Check sowie diverse andere interessante Sachen vermittelt. Das Techniktraining bietet sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die ihre Technik verfeinern wollen eine ideale Grundlage, damit auch das Fahren im Gelände Spaß macht.
Bikecheck
Eine Transalp stellt nicht nur eine konditionelle Heraus-foderung dar, auch das Material ist hohen Belastungen ausgesetzt. Um eine Panne schon zu Beginn der Tour durch Verschleißteile zu vermeiden empfehlen wir nachdrücklich, das Bike ca. vier Wochen vor Tourbeginn zu Eurem Händler zu bringen und gründlich durchchecken zu lassen.
Verpflegung
Um den Hunger während einer Etappe zu stillen, empfiehlt es sich, Müsli- oder Fitnessriegel und/oder Traubenzucker mitzunehmen. Auch sind isotonische Mineralpulver, die man im Wasser auflösen kann, zu empfehlen, um den Mineralienverlust durch Schwitzen wieder auszugleichen.
Erfahrungsgemäß ist es aber so, daß viele Leute auf eine zu hohe Tagesdosis an Magnesium mit "Verdauungsproblemen" reagieren. Viele Fitnessriegel und Mineralpulver enthalten u. a. auch Magnesium. Nimmt man zu den Riegeln auch noch das aufgelöste Pulver zu sich, ist man hier schnell im Grenzbereich. Während eines Alpencrosses ist man körperlich ohnehin sehr gefordert. Kommen dann auch noch Magen-/Darmprobleme hinzu, kann dies u. U. das Aus, zumindest für diesen Tag, bedeuten.
Um also die persönliche Verträglichkeit von Riegeln und Pulvern zu testen, empfiehlt es sich, diese schon einmal während der Vorbereitungsphase bei einer Tagestour zu essen/trinken.
Trinkflaschen vs. Trinkblase
Es ist wichtig, während einer Etappe immer ausreichend Flüssigkeit dabei zu haben. Am Morgen kann man seine Flaschen/Trinkblase noch bequem in der Unterkunft befüllen. Unterwegs sollte man dann aber jede Möglichkeit nutzen, um die Flaschen/Trinkblase aufzufüllen. Hier bieten sich die Gebirgsbäche an, deren klares Wasser auf jeden Fall Trinkwasserqualität aufweisen und ohne jede Bedenken getrunken werden kann. Beim Auffüllen unterwegs sind die Flaschen leichter zu befüllen als Trinkblasen.
Eine Trinkblase sollte auf jeden Fall ein Fassungsvermögen von mindestens zwei Litern haben, besser noch drei Liter. Bei kürzeren Touren muss man die ganzen drei Liter ja nicht einfüllen. Bei längeren Touren hat man mit drei Litern aber auf jeden Fall erstmal genug Flüssigkeit dabei. Der Nachteil ist, dass man das ganze Gewicht auf dem Rücken tragen muss.
Bei Trinkflaschen sollte man mindestens zwei Flaschen dabei haben. Wir empfehlen ein Fassungsvermögen von einem Liter pro Flasche. Eine Flasche kann man dabei bequem am Getränkehalter am Fahrradrahmen unterbringen und muss das Gewicht schon nicht mehr auf dem Rücken tragen.
